上班坐、回家趟，是多少人的日常?
如今，随着办公方式与娱乐方式的改变，人们与椅子“相处”的时间变得越来越长，通常一坐就是8、9个小时，难以抽出时间参加体育锻炼。
然而，国外一项研究指出：每天坐8小时不运动，中风风险高7倍!这项研究纳入了加拿大社区健康调查中的14.3万人，年龄均为40岁及以上，且入选前没有明确心脑血管疾病。研究者按工作外的久坐时间将他们分为四组，依次为每天久坐低于4小时、4~6小时、6~8小时和超过8小时。
另外，研究按业余时间的运动量再次分组，将每周运动少于3.5代谢当量-小时定义为“运动少”(相当于中速步行1小时)，超过此运动量为“运动多”。
平均追踪9.4年后，共有2965次卒中在研究期间发生，其中88.2%为缺血性卒中(常称“脑梗”)，其余为出血性卒中。对比各组卒中风险，研究发现，相对于平均每天业余时间久坐短于4小时且运动多的人，久坐超过8小时且运动少的人卒中风险升高了5.99倍。
即使校正了已知影响卒中风险的其他因素，如年龄、性别、教育、收入、体质量指数、吸烟、饮酒、糖尿病及高血压等，久坐多、运动少的人卒中风险依然更高。
久坐时间长、运动少的人卒中风险高
01久坐，不止字面意思那么简单
《中国居民膳食指南》中将久坐和静态行为是放在一起综述的，是指除了睡觉以外，长时间的坐着或躺着，包括长时间坐着工作、使用电脑、看电视、玩手机等坐着/躺着的所有形式。久坐的时候只消耗很少的能量，并且身体各个部位都得不到活动。
02久坐有哪些危害
1、肉眼可见的肥胖
热量消耗少，脂肪堆积，发胖。
2、腰酸背痛
长时间保持久坐的姿势不仅腰酸背痛，还容易压迫腰椎间盘，还可能会腰间盘突出。
3、增加糖尿病发病风险、增加全因死亡风险
有研究显示：职业或休闲久坐时间与高全因死亡率相关，与糖尿病发生风险增高相关。[1]
4、增加中风风险
60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。[2]
此外，研究人员还发现，那些每日运动至少10分钟且久坐时长不到4小时的人，中风风险要比8小时还不运动的人低7倍。
所以，建议大家平时能站着或走路，就少坐着/躺着。家住的楼层不是很高的，能爬楼梯就少乘电梯。平时多散步、打球、遛狗。
此刻的你坐了多久了，快起来动一动吧~
参考文献：
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社,2016
[2]https://newsroom.heart.org/news/too-much-time-on-a-computer-watching-tv-or-other-sedentary-activities-raises-stroke-risk?preview=fa05
成都西南脑科医院预约挂号平台
· 为了获取会员信息，展示头像昵称，开发者将在获取你的明示同意后，收集你的微信昵称、头像。
· 为了获取地理位置，展示位置/辅助快速选择，开发者将在获取你的明示同意后，收集你的位置信息。·
为了获取手机号，商家收集线索，开发者将在获取你的明示同意后，收集你的手机号。
· 为了海报及图片保存/下载，用户分享海报，开发者将在获取你的明示同意后，使用你的相册（仅写入）权限。· 为了获取用户的微信运动数据，用于步数星球项目的步数相关功能的使用，开发者将在获取你的明示同意后，收集你的微信运动步数。
· 为了用于语音红包项目，录入用户语音功能使用，开发者将在获取你的明示同意后，访问你的麦克风。·
为了脸战项目使用，用于拍摄用户头像并上传到系统进行评分，开发者将在获取你的明示同意后，访问你的摄像头。
· 开发者收集你的地址，用于获取微信地址辅助快速填写表单。
· 开发者收集你选中的照片或视频信息，用于上传图片/视频，商家收集线索。
· 开发者收集你的设备信息，用于分析处理相关系统稳定性和兼容性问题。
· 开发者收集你选中的文件，用于上传文件，商家收集线索。
·成都西南脑科医院门诊小程序由上海微盟企业有限公司代为开发，开发者保证，上海微盟企业有限公司将在本指引规定范围内处理你的个人信息。
关于你的个人信息，你可以通过以下方式与开发者联系，行使查阅、复制、更正、删除等法定权利。
-邮箱∶W-Feedback@outlook.com
开发者承诺，除法律法规另有规定外，开发者对你的信息的保存期限应当为实现处理目的所必要的最短时间。
5.1开发者将会在本指引所明示的用途内使用收集的信息
5.2 如开发者使用你的信息超出本指引目的或合理范围，开发者必须在变更使用目的或范围前，再次以小程序浮窗方式告知并征得你的明示同意。
成都西南脑科医院或其关联公司在必要时有权根据注册时或接受服务时所提供的联系信息（包括但不限于电子邮件地址、联系电话等），通过电子邮件.电话.短信.即时聊天.弹出页面等方式向用户发送如下信息∶
（1）各类重要通知，可能包括但不限于订单、交易单、修改密码提示等重要信息。此类信息可能对用户的权力义务产生重大的有利或不利影响， 用户务必及时关注
（2）商品和服务广告，促销优惠等商业性信息。若用户不愿意接收此类消息，则可通过告知（书面）的方式通知医院或其关联公司取消发送，亦可通过医院所提供的相应退订功能（若有）进行退订。
-邮箱∶W-Feedback@outlook.com 更新日期2022年2月15日生效日期2022年2月15日