人是自然的产物，所以养生要顺应四时，古人看重：“三寒两倒七分饱”。其中两倒，就是睡好子午觉，子时大睡，午时小睡。

　　所以你会发现，咱们大中国最寂静的时候，除了深夜，还有大中午。此刻中国人都在进行一项神秘的“东方修仙仪式”——午睡。

　　不管你是在室内还是在室外，只要给咱中国人一个支点，地球何处不能睡?

　　毕竟，一切睡午觉都是为了更好地为单位做贡献。为啥这么说，因为我们睡午觉不是因为懒，睡的不是觉，而是大写的健康!咱们身体健康，不就是能为单位做更多贡献。

　　午睡既能缓解一上午忙碌后身体的疲惫感，又可以保持下午和晚上的精力充沛。根据调查显示，我国有67.38%和30.49%的人经常或偶尔进行午睡。

　　近40万人数据分析

　　有午睡习惯的人，

　　“脑容量”更大

　　近日，由英国伦敦大学等机构的研究人员领导的一项新研究表明，午睡可能有助于保持大脑健康，因为它可以减缓我们大脑随着年龄增长而萎缩的速度。

　　研究人员收集超过 37 万人(40~69岁)的97个和人们习惯性打盹相关的单核苷酸突变数据，并使用孟德尔随机化(Mendelian randomization)技术，发现白天习惯性小睡与大脑总体积更大之间存在因果关系。

　　相比于非习惯性午睡者，习惯性午睡者的大脑容量相当于年轻 2.6~6.5岁，而大脑总体积增大也是大脑健康状况良好的表现。相关论文发表于《睡眠健康》(Sleep Health)。

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　　图注：午睡与脑容量的数据分析

　　事实上，大脑体积的测量值还可以用作神经退行性疾病的指标——在整个生命周期内，大脑体积会随着年龄的增加而减少;但这一过程，在认知衰退和神经退行性疾病的患者中会加速发生。

　　而本研究发现，习惯性午睡与更大的脑容量之间存在联系。因此，为防止神经变性的发生、保护大脑健康，定期午睡来补偿睡眠不足是十分重要的。

　　值得注意的是，午睡时间真不宜过长，否则会适得其反!

　　1

　　午睡时长>1小时

　　这些疾病风险至少增加30%!

　　研究发现，午睡超过1个小时，可能会增加阿尔兹海默症、2型糖尿病和心血管疾病的患病风险。

　　01

　　阿尔兹海默症风险增加40%!

　　加利福尼亚大学的科研人员对1065名老年人进行了14年的随访研究，结果发现，午睡和阿尔茨海默症之间存在潜在的双向关系：与每天午睡<1小时的人相比，每天午睡时长超过1小时的人，患阿尔茨海默症的风险增加了40%左右。

　　02

　　2型糖尿病风险增加31%!

　　北京大学医学部研究发现，每天午睡时间大于1小时的人，患2型糖尿病的风险升高约31%，这可能是因为白天睡觉时间太长，影响机体代谢，进而引起糖代谢异常等问题。

　　03

　　心血管疾病风险增加34%!

　　欧洲心血管学会曾在年会上公布过一项涵盖超31万人的综述，提示：与不午睡的相比，午睡>1小时或会导致死亡风险上升30%，心血管疾病风险升高40%左右;但午睡<1小时，则没有上述影响。

　　所以说，睡午睡时长是有讲究的。并非不能睡，关键在于控制好午睡时长!研究发现，午睡的好处在5~15分钟之后立即产生，可持续1~3小时。长时间的午睡(30分钟)后，表现会出现暂时的恶化，接下来的不良状态可能会持续一天。

　　午睡小于30分钟，不同的时长都会给身体带来不同的好处。

　　01

　　午睡6分钟

　　有助于提高记忆力，这是因为短短的几分钟，已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆，为大脑腾出更多储存记忆的空间。

　　02

　　午睡10~20分钟

　　属于“快速充电式”的午睡，更有利于恢复精力，并且可以让人迅速清醒，醒后也可以快速投入到工作之中，提高工作效率。

　　03

　　午睡30分钟

　　午睡30分钟，有利于减缓心率，保护心脏，但醒后可能会出现睡眠迟钝，迷迷糊糊的，大脑要花费更长时间才能恢复到高度清醒的水平。

　　04

　　若超过30分钟

　　我们可能会进入深度睡眠，此时流经脑组织的血液相对减少，肌肉也处于放松状态。这时如果醒来，身体可能还处于“并不想醒”的状态，反而会感到头晕、头痛、全身乏力，感觉越睡越困。

　　因此，建议午睡小憩最好能控制在30分钟以内。既有助于醒来后保持良好的精神状态，也不会影响晚上的睡眠。

　　2

　　除了午睡时间

　　还应注意这3件事!

　　好的午休可保持充足的精气神，有益健康。但有些人午睡时间不规律，或休息时间过长，反而起不到养生效果。

　　01

　　不要吃完饭立即睡

　　虽说午睡最佳时间在中午11点到下午1点，但不要吃完午饭就入睡。如果立即进入睡眠状态，胃肠功能减缓，不利于消化，可能还会引发胃肠胀气等问题。

　　02

　　下午3点后不要午睡

　　超过下午3点，不建议再午睡，因为往往会到黄昏才醒来，影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

　　03

　　睡不着别强迫

　　闭眼也是休息，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，也会像睡了一觉一样，恢复体力。

　　3

　　不同午睡姿势

　　各有注意点!

　　午睡护颈很重要，要保证三原则，头部后方有承托、颈椎周围有保护、脊柱处于中立放松状态。基于此，推荐四个正确的午休姿势，可根据个人情况选择。

　　展开小床睡觉

　　最理想的午睡姿势，还是平躺在一张床上，条件允许的情况下，可以购买轻便的折叠床放在办公场所。

　　枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

　　放下椅背午休

　　如果工位不宽敞，无法放下展开的折叠床，可以选择放下电脑椅的椅背来午休。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处;如电脑椅无配备颈枕，需要佩戴U形枕。

　　头靠墙或挡板睡觉

　　如果只有角度不可调整的普通椅子，可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。在这种姿势下入睡还需注意，让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

　　垫个枕头趴着睡

　　当条件有限，只能趴着，可以购买比较高、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡。有条件者可用立式午睡枕。这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。

　　但注意，尽量还是不要趴着午睡，即便抱着抱枕，依然会对颈椎造成一定的伤害。