提到老年痴呆症，大部分人以为，它专属老年人。年轻人会认为，我正当壮年，老年痴呆那是三四十年后的事，到时候再说，现在想它干嘛?

　　然而，随着人们的生活节奏越来越快，老年痴呆已经逐渐趋于年轻化。医生指出，针对老年痴呆症，最好的办法就是，30岁后就开始预防这个病。

　　这些伤脑坏习惯需注意

　　01 熬夜晚睡

　　我们身体的内脏器官，在熟睡的过程中排毒和代谢最活跃。关于熬夜损害大脑的原因，美国波士顿大学Laura D. Lewis等科学家在世界顶尖的《科学》杂志上发表的研究，做出一定解释：熟睡时，大脑会出现周期性的毒素“清洗”过程，此时，大脑细胞活动及需氧量减少，血液大量流出，脑脊液大量涌入，“一进一出”，像有流动活水“水缸”一样冲洗、清除大脑毒素。熬夜时，这种“洗脑”过程减少。

　　如果经常熬夜晚睡，会让大脑皮层一直处于超负荷的工作当中，大脑毒素更易堆积，慢慢地大脑功能就会衰退，加速大脑的衰老。

　　02 抽烟喝酒

　　香烟中的毒性物质，如尼古丁和一氧化碳，除了是多种癌症的危险因素以外，对大脑也有多种损害。吸烟可刺激身体产生慢性炎症、刺激脑血管收缩，减少供血和供氧。久而久之，大脑皮层变薄，认知和记忆能力减退，痴呆症风险增高。

　　酒精是神经毒性物质，可以直接损害神经细胞及功能。经常喝酒也会促使中枢神经系统变得异常兴奋，影响到大脑皮层的健康，引起大脑体积缩小，损害逻辑思维能力、认知及记忆等功能，加速大脑老化。

　　03 吃的太咸

　　如果日常生活中口味太重，吃得太咸，容易诱发血压升高，血压一旦升高也会影响到大脑的血液供氧，干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管的扩张。长时间如此也会加速大脑的衰老。

　　04 不爱用脑

　　长时间不用脑的话，也会加速大脑的衰老。尤其是现在很多人都非常依赖各种电子产品，不愿意动脑，这样容易导致大脑皮层变得不活跃，大脑功能退化，记忆力和思维能力也会逐渐降低。

　　05 长时间饱食

　　有研究表明，人吃饱后，大脑中的纤维细胞生长因子就会增加。这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加，导致动脉粥样硬化，如果长期这样的话，就很容易造成大脑早衰。

　　06 不爱说话

　　大脑是有专属的语言区来负责我们日常语言对话的，常说话对大脑有锻炼作用。如果平时不爱说话，这个区就会出现衰退迹象，时间一长，你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。

　　怎么预防老年痴呆

　　01

　　坚持锻炼

　　运动可以增加大脑的血液和氧气供应。打打太极、跳跳广场舞、散步和瑜伽都是不错的运动。澳大利亚昆士兰大学的研究人员在《Nature Communications》期刊报告，运动后血液中可释放出大脑保护因子，改善年龄相关的神经再生和认知障碍。需要特别提醒的是，运动一定要量力而行。

　　02

　　不要熬夜

　　充足的睡眠是养护大脑的关键，比如，良好的睡眠，上述的清除脑毒素的“洗脑”过程增加。为了保证良好的睡眠，最好不要在睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。睡觉前的2~3小时，也尽量不要喝水，避免晚上频繁起夜。

　　03

　　勤用脑

　　我们在学习用脑的时候，大脑内各种神经细胞之间的联系就会变得非常的多，脑子也就会变得“越用越灵活”。可以通过学习一门新技能、语言或乐器，或者读书看报，让大脑保持活力，促进大脑健康。

　　四川人最爱的搓麻将，也是一项不错的“动脑方法”，不过要注意时间，打一阵要起来走动走动，不要因为手气太好就沉迷牌桌，劈里啪啦通宵一整晚。

　　04

　　多与人交流

　　没事可以多出去和别人交流，多面对面聊天、摆摆龙门阵，少在家里发呆。这样能降低认知功能衰退的风险。因为我们在面对面和别人交流时，大脑也飞速运转，快速做出反应，这对大脑也是一种有效的锻炼。

　　05

　　戒烟限酒

　　法国科学家调查证实，吸烟10年以上的人患老年痴呆症的几率要远远大于从不吸烟的人。这是因为吸烟会引起脑供血不足，使脑细胞发生萎缩。因此要积极戒烟，避免因此患上老年痴呆。

　　另有研究证实，经常饮酒的人罹患老年痴呆症的几率要比从不饮酒的人高5～10倍。这是因为酒精不但能使大脑细胞的密度降低，还能使大脑细胞快速萎缩。因此，人们应尽量避免饮酒，尤其应避免饮用烈性酒。

　　06

　　吃饭七分饱

　　建议每餐都只吃七分饱，这样不但能起到预防老年痴呆症的作用，还能很好地保护消化系统。

　　简单的几个方法

　　可以让我们大脑老得慢一点

　　快行动起来

　　别让大脑慢慢“生锈”