脑溢血、脑梗塞、半身偏瘫……中风，会严重影响生活质量。那些长期不爱锻炼、熬夜、久坐、贪食寒凉的人，身体的代谢迟缓，慢慢的脑血管就不那么晶莹剔透，畅通无阻了，越是这种体质偏颇的人，脑中风的风险系数越是高。

　　中风，又叫脑卒中、脑血管意外，是脑血管病变导致脑功能障碍的一类疾病总称。这类疾病的致死致残率很高，即便挽回了生命，也会导致偏瘫跛行，活动能力下降。而所有人的衰老都是血管变细的结果，供血逐步下降，脑部营养逐渐减少，慢慢老去，逐步步履艰难而老态龙钟。

　　谁都怕中风，可有几个人知道世界上最简单的防中风痴呆和降餐后血糖的的动作竟然这么简单，就是踮脚。

　　这个动作除了锻炼小腿肌肉，增强身体的平衡能力，提高下肢血管韧性，还可以锻炼大脑控制远端的脚趾和腿肚子的能力，预防神经损伤，防止脑痴呆;

　　反过来讲：通过刺激远端的肌肉运动来刺激大脑，进而反馈、调节、增强大脑功能;这样一个简单运动，随时随地可以练习，非常适合平时运动量少的人。

　　怎么垫脚呢

　　01

　　踮脚跟

　　身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

　　脚趾撑住地面，慢慢踮起脚跟到极限，然后停顿三秒钟，最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

　　当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。

　　踮脚运动非常适合有基础病的朋友，如高血糖患者。这是因为其他很多剧烈运动容易导致机体过于兴奋，从而造成各种升糖激素分泌旺盛，使血糖升高，而踮脚运动幅度虽小，却利全身，能够缓慢降低血糖，别小看它，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。

　　83岁以上老人也可扶着沙发和座椅站立踮脚，打好这个基础才能做别的锻炼。而很多老人脚部还没练好，足跟都不稳，腿没劲儿，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟头。还是简单练点踮脚和勾脚吧。

　　练习中配合呼吸，踮起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢呼气，逐渐慢些最好。每天练30个一组，全天分段练20组。

　　坚持练习就能减少跌倒、增强老人步行信心。

　　升级动作，实际练习越慢越好

　　小贴士：踮脚跟动作超简单，但需要持之以恒。

　　02

　　垫脚尖走路

　　每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

　　03

　　坐着垫脚尖

　　膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

　　04

　　躺着勾脚尖

　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

　　注意事项

　　01

　　踮脚跟要循序渐进，特别是上了岁数的人，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

　　02

　　下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免久坐引起的下肢麻木。

　　03

　　实在没时间锻炼，每天在办公室踮脚勾脚也不犯别人，开会时可以偷偷练练。春节回家一定要教会老人踮脚和勾脚，不光练习走路的肌肉，还能锻炼大脑防止痴呆，餐后练还能降低血糖……

　　04

　　踮脚是最远端的肌肉控制和肌力训练，最简单最靠谱。办公室久坐的懒人们，为了您的大脑健康，动动你们的脚爪吧!老人们，为了减慢大脑衰老，也请试着动动吧。